Magazine met tips en oefeningen

10 tips en oefeningen om meer te gaan ontspannen en genieten!

ontspanning

Krijg direct toegang tot het e-book

Na ‘verzend’ krijg je een mail om je aanmelding te bevestigen. Mocht je de mail niet ontvangen, kijk dan even in je spam/ongewenste email.
Je email-adres is veilig bij mij. Ik stuur je ook af en toe tips en nieuwe mindfulness oefeningen. Je kunt je altijd onderaan iedere e-mail afmelden.

Wil je anders omgaan met stress en werkdruk?

Maak je je veel zorgen en ongerust?

Ben je vaak aan het piekeren?

Wil je leren om meer te ontspannen?

Kun je wat meer zelfvertrouwen gebruiken?

Heb je een opgejaagd gevoel en tijd tekort?

In al deze situaties kun je het beste beginnen met één van de ontstress tips uit het magazine,
start vandaag en kijk wat het voor jou kan betekenen.

  • Om mezelf te vinden en te leren luisteren naar wat mijn lichaam me te vertellen heeft, ging ik online op zoek naar mindfulness. Al snel kwam ik op de site van leefoptimaal terecht, de tekst sprak me meteen aan niet te zweverig. Ik heb me aangemeld voor een individuele cursus en kon vrij snel beginnen. Wat was het fijn om bij Ans te komen. Ze gaf me een warm welkom in een hele mooie rustige ruimte, hier kon ik echt tot mezelf komen. Ans heeft een mooie stem wat erg... meer lezen - Susanne

  • Allereerst werd ik door Ans hartelijk ontvangen, het was mijn eerste ontmoeting met Ans en het voelde meteen goed aan, ik voelde mij direct op mijn gemak. In een prachtige tuin is de praktijkruimte gevestigd waar de klankschaal sessie ging plaatsvinden. In de praktijkruimte is er veel licht en ik kon een fijne energie waarnemen. Ans legde eerst uit wat ze ging doen en vroeg ze welke deelnemers het goed vonden om tijdens de sessie de klankschaal op de buik te willen voelen. Ans begon eerst met een... meer lezen - S.J.

  • Ik ben op aanraden van een vriend mindfulness gaan doen. Omdat ik dit graag in Oss wilde doen kwam ik terecht bij Ans, leef optimaal. Ik kon direct starten met de 6 weekse cursus.
    Ik wist niet wat ik van de cursus moest verwachten maar kan wel zeggen dat het me veel heeft gebracht
    Ik sliep heel slecht en voelde me opgejaagd. Nu na de cursus slaap ik beter, kan ik beter relativeren en ben een stuk rustiger.
    Uiteraard doe ik dagelijks 1 of 2 oefeningen en afhankelijk van mijn werkdag doe ik...     meer lezen - Juul

  • Ik schreef me in voor mindfulness omdat het echt niet goed ging met mij. Ik piekerde ontzettend veel en zat daarnaast echt heel slecht in mijn vel. Mindfulness werd door mijn omgeving al een paar keer geopperd en door de goede ervaringen die twee bekenden van mij hadden met Ans' haar praktijk, besloot ik voor LeefOptimaal te kiezen. Gisteren tijdens de laatste sessie werd ik ontzettend geconfronteerd met het formulier dat ik de eerste les had ingevuld, omdat ik me besefte hoe erg ik erop vooruit ben gegaan sinds toen.... meer lezen - Anouk

  • Na de basistraining was ik al overtuigd dat ik de vervolg training bij je wilde volgen. Toen ik uiteindelijk een oproep van je kreeg voor de vervolgtraining kwam ik tot de conclusie dat ik er eigenlijk ‘geen tijd’ voor had.. Het ‘geen tijd hebben’ is een dagelijks probleem voor mij, en daarom juist de beslissing gemaakt de training wél te gaan volgen!
    En wat ben ik blij dat ik de stap gezet hebt. want ondanks mijn drukke to do list met gezin/werk ect. was het iedere week een moment waarin ik...     meer lezen - Gwenn

  • Kiezen wat bij je past, wat wil ik...wat voel ik. Wat ben ik aan het doen. Een paar maanden geleden wist ik het even niet meer. De trein denderde door met een automatische piloot. Wat gebeuren moest werd gedaan.....maar was ik blij... waar was ik.... wat wilde ik... word ik hier gelukkig en blij van.
    Wat ben ik trots op mezelf en blij dat ik de knoop heb doorgehakt om bij Ans de training (en ook meteen het vervolg) te gaan volgen!!!!
    Ik ‘leef’ weer... en ben onderweg naar Optimaal leven. Keuze’s...     meer lezen - Cindy

  • De trainingen hebben mij veel handvatten gegeven om met de dagelijkse stress en situaties om te gaan. Ans is flexibel en zeer betrokken. Ik heb ontzettend genoten van de trainingen en ze gaven mij weer zelfvertrouwen. - Paul

  • Vorig jaar meldde ik me aan voor een mindfulness training bij Ans na een tip vanuit mijn werk. De insteek was om beter voor mezelf te leren kiezen, meer in het moment te kunnen zijn en minder te haasten. Door corona schoof de live training door naar maart/ april. In februari verloor ik heel plotseling mijn broertje en belandde in een zware periode. Na een fijn intake gesprek met Ans besloot ik om de training te gaan volgen. En wat heeft het mij geholpen! Ans heeft een heel warme, prettige... meer lezen - Dion

  • Positief: Communicatie, Kwaliteit, Professionaliteit, Waarde
    Echt een aanrader om bij Ans de mindful training te volgen. In kleine groepjes, persoonlijk, met duidelijke voorbeelden en oefeningen en ook hele fijne oefeningen voor thuis.
    Het heeft me meer inzicht gegeven in hoe ik leef en handvatten gegeven om dat meer mindful te doen. Ik slaap beter, kan me beter concentreren, ben minder gejaagd. Niks zweverigs maar je leert te leven in het hier en nu. Genieten van de kleine momenten op de dag. En ik heb geleerd mijn rust te pakken door de dag...     meer lezen - Margriet

  • Toen ik in 2020 met spanningsklachten liep kreeg ik de tip dat er een praktijk aan huis bij mij in de straat zat. Na het zien van de site was ik meteen om en heb me aangemeld voor de live groepstraining bij Leefoptimaal. Het is echt een prettige manier om kennis te maken met mindfulness en omgaan met stress. Ans is een geboren trainer, een prettige vrouw met een fijne uitstraling en een mooie stem. Zij begeleidt je erg goed door haar betrokkenheid en zorgt dat je gemotiveerd blijft middels... meer lezen - Marlon

  • Positief: Communicatie, Waarde
    Een fijne training die precies voldeed aan mijn verwachting. Een lieve krachtige vrouw geeft op een warme prettige locatie les. Ze reikt je handvaten aan waarmee je rust vind en leert van kleine momentjes in je leven te genieten. - Charlotte

  • Positief: Professionaliteit. Wat een ontzettend fijne en relaxte lessen hebben we gehad en geleerd. Vanaf de eerste minuut was het vertrouwd en voelde ik de rust die Ans uitstraalt! Geen zweverig gedoe , gewoon een heerlijke cursus die voor iedereen aan te raden is !! Ans nogmaals bedankt 👍👍 - Henk

  • Wat een mooie en fijne ervaring bij Ans. Zodra je binnen komt voel je je al prettig en op je gemak. De ruimte voelt goed en van de stem van Ans wordt je helemaal zen 🤗. Het is totaal geen zweverige bedoeling...echt een aanrader en een goede investering in jezelf. Je krijgt hele andere inzichten, rust en tijd. Ook toen ze moest sluiten ivm corona laat ze je niet los en stuurt ze je berichtjes/e-mails. Lieve Ans super bedankt ..ik zeg geen dag, want je gaat me zeker nog terug... meer lezen - Caïssa

  • Gisteravond de mindfulness training bij Ans afgesloten. Ans geeft op een bijzonder prettige manier “les”. Een mooie combinatie van theorie met hoe je dit in je dagelijks leven kunt toepassen. Niets moet en alles mag. We hebben deze cursus in een fijne kleine groep kunnen volgen. Halverwege werden fysieke bijeenkomsten door de corona maatregelen onmogelijk. Ans schakelde over naar een paar video bijeenkomsten om het oefenen vast te kunnen houden en zodra het weer mocht nog twee keer bij elkaar te komen. Heel fijn hoe creatief ze met de mogelijkheden... meer lezen - Rosé

  • Al lang liep ik met het idee om een keer een cursus "mindfulness" te gaan volgen. Toch stelde ik het maar uit, want is dit wel iets voor mij ? Ik kan toch alles prima zelf oplossen, gewoon gas erop en door. De laatste jaren heb ik vanuit verschillende kanten aardig wat voor mijn kiezen gehad, en heb ik, gesterkt door mijn omgeving, toch de stoute schoenen aangedaan. Als snel kwam ik bij Ans terecht, en na de eerste training werd ik al gematigd enthousiast, want ik herkende mezelf... meer lezen - Neil

  • Ik heb jouw ervaren als een rustig persoon. Je communiceert op een fijne manier. Dit is voor mij belangrijk, zeker als het gaat om mindfulness. De cursus was goed opgebouwd met veel oefeningen, die je ook thuis kan luisteren en kan doen. Dit heeft zeker meerwaarde. Je geeft alle cursisten de juiste hoeveelheid aandacht die ze nodig hebben. Ik heb daarom ook besloten om de tweede cursus te gaan volgen. Dit om mindfulness geheel onder de knie te krijgen, maar ook door de rustige en prettig persoon die jij bent Ans - Desiree

  • Wat een super fijne ervaring om bij Ans een Mindfulness training te doen. Ans is erg goed in het luisteren naar je maar ook vooral in het geven van advies. Als ze benoemd wat ze ziet en vooral voelt komt dat recht uit haar hart. Het heeft mij erg geholpen om weer goed naar mezelf te kijken en vooral mezelf (weer) op de 1ste plaats te zetten. En echte aanrader om de fijne, persoonlijke training bij haar te volgen. Vooral niet twijfelen maar ik zeg gewoon doen.
    Ans bedankt voor je...     meer lezen - Esther

  • Fijne mindfulness training gehad. Ans steekt het praktisch in, dat werkte voor mij erg prettig. Met eigen voorbeelden, concrete info en tips toegespitst op de groep/persoon geeft ze een mooie training. Mij heeft het geholpen om meer rust te vinden in de dagelijkse "stress" binnen ons gezin. - Fleur

  • Ans is een geweldige vrouw, haar hart zit op de juiste plek ❤️
    Zodra je hier binnen stapt voelt het direct als een warm bad. Deze training is niet zweverig maar juist heel praktisch en nuchter!
    Lieve Ans, bedankt voor deze eye opener.
    Het was een kadootje voor mezelf en mijn investering meer dan waard! - Gwenn

  • Zeker doen je steekt er veel van op. Mooie locatie en Ans Van De Werf-van Leur is een vrouw die deze training op het lijf geschreven is om eens goed naar jezelf te kijken. Deze 6 avonden zijn omgevlogen. - Mieke

  • Positief: Communicatie, Kwaliteit, Professionaliteit, Waarde
    Ans is een erg warme en lieve vrouw bij wie je je meteen op je gemak voelt. Iedere les wordt er een ander thema behandeld en krijg je praktische oefeningen waardoor je de opgedane kennis meteen kunt toepassen. Ook de locatie en groepsgrootte (max 4 personen) zijn erg fijn. Kortom: echt een aanrader als je op zoek bent naar een mindfulness training 🙂 - Inge

  • Ans is een integere vrouw met het hart op de juiste plek. Ze laat iedereen in zijn/haar waarde maar weet met praktische handreikingen iedereen op de juiste manier te benaderen en te begeleiden. Gewoon een zeer lieve vrouw waar denk ik iedereen zich op zijn/ haar gemak voelt. Dank je voor de fijne avonden en ik ga mezelf zeker nog verder verdiepen. Tot gauw. - Monique

  • Dankzij jouw enthousiaste training kan ik nu al makkelijker genieten van de mooie dingen en raken de vervelende dingen mij stukken minder. Dank je wel! - I.

  • De trainingen zijn tot in de puntjes verzorgd en door de oprechte betrokkenheid van Ans en de andere cursisten, voel je dat je wordt gehoord. Ans is met haar Leef optimaal een voorbeeld voor velen. Ze zet je aan het denken op een ontspannen manier. Niet door te (ver)oordelen, maar door te praten en te oefenen.
    Ik raad iedereen de training Mindfulness aan. Theorie, oefeningen en gesprekken wisselen elkaar heel natuurlijk af. Er is ruimte voor ieders verhaal en jij geeft jouw eigen grenzen aan. Niets moet, alles mag. Dank je...     meer lezen - Sanne

  • In een woord GEWELDIG.
    Dank je wel lieve Ans. - Gonnie

  • Positief: Communicatie, Kwaliteit, Professionaliteit, Waarde
    Ik heb bij Ans mindfulness trainingen gevolgd. Ans is een rustige en warme vrouw waarbij je je meteen op je gemak voelt. Ook de praktijkruimte straalt rust en warmte uit. Je mag daar jezelf zijn en proberen jouw doelen te bereiken. Ans geeft je daar een afwisseling van praktische en theoretische oefeningen voor. Je kan daar uithalen wat voor jou prettig is. Ik vond de trainingen erg fijn en het heeft mij zeker geholpen. - Manon

  • Graag wil ik dit even schrijven omdat ik 4 fijne weken heb gehad, nadat ik eerst mindfulness heb gedaan en nu de vervolgtraining , je krijgt er nog meer nieuwe inzichten mee, een echte aanrader en de appjes die je krijgt zijn ook super fijn het is een echte aanvulling. Ans super bedankt je bent een topper, ik kom snel een keer terug voor de klankschaal sessie.👍🏻😘 - Angelie

  • Nadat het weer was toegestaan i.v.m. het coronavirus heb ik de vervolgtraining gevolgd bij Ans. Met alle maatregelen werd netjes rekening gehouden. Ik adviseer iedereen die de mindfulness training heeft gevolgd de vervolg training te volgen. Je leert nog meer mindful toepassen in het dagelijks leven en je gaat nu net iets dieper. Je moet ook harder je best doen maar dit heeft mij meer inzicht gegeven. Ans bedankt voor alles! - Vera

  • Bij Ans een super fijne, leerzame en vooral ontspannende lessen gevolgd. Ans heeft passie in haar vak, geen enkele vraag is te veel of lastig. Het heeft mij enorm geholpen, een echte aanrader als je iemand bent die veel piekert en moeilijk rust kan pakken voor zichzelf. Ik ben meer ontspannen in mijn hoofd en vooral lichaam. Dank je wel lieve Ans, en vast en zeker tot de volgende cursus 🦋🙏🦋 - Marjolein

  • Ik heb bij Ans de individuele Mindfulness cursus gevolgd. De cursus is erg op de praktijk gericht en niet zweverig. Ans heeft me geleerd om weer in balans te komen middels diverse oefeningen. Ze is een prettige vrouw, die mensen haarfijn aanvoelt. Door haar heb ik geleerd dingen anders te bekijken. - Dorothee

  • Ans is echt een super leuke vrouw, heel fijn in de omgang en oprecht betrokken. Haar cursus is heel praktisch, vrijwel niet zweverig (zoals je wellicht bij mindfulness zou denken). Ze leert je oefeningen die heel simpel toepasbaar zijn in het dagelijkse leven.
    Of je nu overspannen bent, even lekker wil onthaasten of op zoek bent naar meer rust/overzicht in je hoofd. In de praktijk van Ans wordt je onder gedompeld in een warm bad van vriendschappelijkheid, gezelligheid en zorgzaamheid.
    Ze geeft de cursus in een mooi aangeklede ruimte achter haar woning.
    Na...     meer lezen - Michelle

  • De glimlach van Ans waarbij je bij de ontmoeting niet omheen kan en wil gaan, omschrijft haar liefde en kunde voor de mindfulness trainingen. Een absolute aanrader voor iedereen. Zij voelt heel goed waar je behoeftes, sterktes en zwaktes zitten en daarmee haalt zij het optimale uit de trainingen en vooral ook uit jou als persoon. Door de fijne locatie, de fijne herinneringen in de loop van de week die je ontvangt en de fijne bijeenkomsten, vliegen de weken van de training voorbij. Het is het alles waard! - Renée

  • Ik heb een cursus mindfulness gevolgd bij Ans en dit raad ik iedereen aan! De training was in groepsverband waarbij je makkelijk je ei kwijt kan. De lessen zijn leerzaam, rustgevend en je krijgt, in mijn geval, rust in je hoofd. Ans is een lieve vrouw waarbij je altijd terecht kan. Dankzij Leefoptimaal ben ik anders gaan nadenken en kan ik beter met stress omgaan. Ik ben blij dat ik de stap heb genomen! - Vera

  • Wat een fijne leerzame cursus gehad bij Ans. En wat waren deze weken snel voorbij, veel te snel. Keek altijd weer uit naar de bijeenkomsten. En tussendoor als ik weer eens te druk in mijn hoofd was dan waren de reminder appjes een waardevolle aanvulling om ons bewust te maken van het mindfull zijn.
    Bedankt Ans dat je jouw kennis en ervaringen op n liefdevolle manier aan ons hebt weten over te brengen. Ga zeker de vervolg cursus bij je in plannen komend jaar. Liefs Ilse - Ilse

  • De mindfulness trainingen zou ik zeker aanraden! De groepslessen waren fijn met een leuk groepje mensen waarbij je makkelijk je ei kwijt kon. De lessen zijn rustgevend en op een mooie locatie. Ans is een lieve vrouw die je altijd helpt waar en wanneer nodig. Mindfulness bij Leefoptimaal heeft me geholpen om beter met stress om te gaan en over het algemeen relaxter te zijn. Ik ben erg blij dat ik deze trainingen heb gevolgd! - Romy

  • Heerlijk ontspannende avonden bij Ans, de tips die we kregen om rust in je hoofd te krijgen zal ik zeker blijven toepassen. En....we hadden een super leuk groepje ♥️ - Annie

  • Doordat ik altijd druk bezig ben in mijn hoofd en veel stress en onrust had. Zei iemand tegen mij ik denk dat Mindfulness echt iets voor jou zal zijn, nou dat heb ik dus mogen ervaren. Echt een aanrader, je leert anders te denken en te kijken zodat je minder gaat piekeren en meer gaat genieten een echte aanrader. Lieve Ans bedankt je bent een topper👍🏻😘 - Angelie

  • Van alleen maar in mijn hoofd bezig zijn, weer terug in mijn lijf. Dat is wat ik voel wanneer ik terug denk aan de mindfulnesstraining bij Ans.Ans is een hele lieve en rustige vrouw die met de volle aandacht betrokken is bij je proces. Wat ik vooral prettig vond was de nuchtere aanpak van Ans. Geen zweverige aanpak, maar bij de kern komen en blijven. Ze heeft mij geholpen om weer meer in balans te komen, om weer mijn rust en ontspanning te vinden waardoor ook mijn lichamelijke klachten zijn... meer lezen - Sabine

  • Ben altijd druk bezig, druk in mijn hoofd. Door Ans heb ik geleerd om dingen anders te doen, en dingen anders te bekijken. zoals Ans altijd zegt het is zo als het is. Je kunt het toch niet veranderen. Ans ik heb veel van je geleerd en ik leer nog steeds van je. nogmaals bedankt 🙂 - Cioon

  • De Access Bars blijft een bijzondere ervaring, iedere keer weer. Na laatste behandeling kreeg ik een compliment van een collega dat ik weer rust uitstraalde en minder vermoeid oogde, zo fijn om te horen. Het zorgt bij mij ook altijd voor veel rust in mijn hoofd en lijf en slaap daarna weer goed, HEERLIJK! Dank je wel daarvoor. - H.

  • Geweldige cursus zeker een aanrader voor iedereen.
    Je leert anders kijken en denken ( met ook praktische oefeningen) waardoor je rustiger wordt en meer kan genieten en minder piekeren.
    In het hier en nu
    Het heeft mij zeker geholpen met een hele fijne eigenaresse op een mooie locatie....aanrader🍀🌺 - Daisy

  • Met veel plezier de cursus mindfulness gevolgd. Mooie locatie, fijn groepje mensen, geen zweverigheid maar veel praktische tips en oefeningen om dagelijks relaxter door het leven te gaan. Dit alles dankzij Ans! Het heeft mij zeker geholpen dus een absolute aanrader. - Jacqueline

  • Ik ga heel graag naar de klankschaalsessies bij Ans. Het is even tijd voor jezelf en even niks !!Mijn ervaring is dat je het wel vaker moet doen als 1 keer , om goed je gedachten stil te kunnen zetten. Ik ben altijd druk , vooral in mijn hoofd. Na een sessie ben ik helemaal loom en slaap ik heerlijk .Fijn mens die Ans ❣ - Tessa

  • Mindfulness bij Leefoptimaal is echt een aanrader! Ik heb fijne weken op een mooie en rustgevende locatie mogen ervaren. Ans neemt echt de tijd voor je en geeft praktische adviezen en nieuwe inzichten. Ik heb ervaren dat mindfulness zo veel meer is dan alleen oefeningen om te ontspannen. Het helpt me om te stoppen met piekeren, tot rust te komen en alles vanuit een ander perspectief te bekijken; positiever in het leven te staan. Deze training is echt een cadeautje voor jezelf! - Mandy

  • wat een fijne weken....Ans heeft mij ontzettend geholpen en nieuwe inzichten meegegeven.
    Echt een aanrader....ik ben er blij mee👍 - Audrey

  • De training heb ik als superfijne uurtjes ervaren. Ik heb er erg veel van geleerd en ik zou iedereen zo’n cursus aanraden. Ik voel me er veel rustiger door en kan beter met stress omgaan. Zelf ben je een erg fijn en warm persoon die alle tijd voor me had. Een echte aanrader. - Anita

  • Alles klopt hier! De eigenaresse, de locatie, de “lesstof”.
    Ik had een heerlijke privétraining, heb het als zeer ontspannen ervaren en heb gekregen wat ik hoopte, zelfs meer! Werkelijk een aanrader! Voor zowel werkende vrouwen/mannen, managers, moeders, jonge vrouwen/mannen, doe het maar! - Mieke

  • Ik heb de afgelopen wintermaanden mindfulness training gevolgd bij Ans. Dit was een hele andere training dan ik eerder al had gevolgd bij iemand anders. De training is veel persoonlijker en praktischer. De tips voor kleine oefeningen en de appjes tussendoor waren fijn. De stilteles met de klankschalen was een heel prettige ervaring daarvoor kom ik zeker een keer terug. De training heeft me geholpen de donkere winterdagen door te komen. - Diana

  • Tamara, mindfulness dat kon wel eens iets voor je zijn. Toen dat tegen mij gezegd werd moest ik even nadenken. Maar nieuwsgierig als ik ben ging ik op zoek naar een cursus. En zo kwam ik bij Ans. Wat een schot in de roos is dat gebleken. Een heerlijke mens, die met al haar enthousiasme en passie je probeert te helpen.Ans, dank je wel! - Tamara

  • Deze winter een individuele cursus mindfulness bij Ans van LeefOptimaal gevolgd. Erg veel aan gehad. Ans is een vriendelijk persoon die goed kan luisteren en inspeelt op wat je nodig hebt. Ze weet situaties goed in perspectief te plaatsen en leert je terug te gaan naar je eigen zijn. De ruimte waarin Ans haar lessen geeft is erg prettig. Een mooie lichte ruimte in een tuin. Deze omgeving alleen al zorgt voor ontspanning. Daarnaast heeft Ans een fijne stem om tijdens de ontspanningsoefeningen naar te luisteren. Voor iedereen die wil... meer lezen - Astrid

Ben je er klaar voor om mindfulness  zelf te ervaren? Probeer gratis de bodyscan of lees meer over de mindfulness training.